ที่มาภาพ:6 ข้อดีการมีแฟนอ้วน
ถ้าหากคุณเป็นคนหนึ่งที่ครองตำแหน่ง"คนช่างกิน"หรือ"กินไม่เลือก" ตลอดไปจนถึงมีปรัชญาชีวิตว่า "อยู่เพื่อกิน"ด้วยแล้วละก็ มาเรียนรู้ฝึกตัวเองให้กินน้อยลงกันดีกว่า- ค่อยๆ กิน ค่อยๆ เคีัยว กินอาหารมื้อหนึ่งๆ ควรใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อมื้อ การที่เราค่อยๆกิน ค่อยๆเคีัยวช้าๆจะทำให้รู้สึกเหมือนกับว่าได้กินอาหารไปมากแล้ว สมองจะได้รับน้ำตาลจากการย่อยทำให้รู้สึกอิ่มแทนที่จะต้องกิน 3 จาน ก็ลดมาเหลือ 2 จานหรือ 1 จานได้
- ควรนั่งนิ่งๆ เพื่อกินอาหาร งดกิจการงานอื่นๆ ให้หมด เพราะมันจะช่วยให้รู้ว่ากินไปมากน้อยแค่ไหนแล้ว
- ควรแบ่งอาหารใส่ในจานใบเล็กๆ เพื่อให้รู้สึกว่ากินเข้าไปหลายจานแล้ว
- ก่อนกินอาหารควรดื่มน้ำสักหนึ่งแก้วเล็ก
- ระหว่างมืออาหาร ถ้าอยากกินของขบเคีัยว ควรอดใจรอไว้กอ่นสัก 10 นาที เพราะระหว่างที่รอนั้นจะช่วยให้เรามีสติยั้งคิด อย่าด่วนกินเพราะความอยาก แต่จงกินเพราะความหิว และรู้ว่ากินอะไรถึงจะมีคุณค่า กินเท่าไรถึงจะให้ประโยชน์
- ผักและผลไม้ ควรจัดไว้ด้านหน้าตู้เย็น ในที่ที่หยิบสะดวก เพราะกินมากก็ไม่ค่อยสร้างปัญหา
รวมบทความน่าอ่าน
ที่มาข้อมูล:หนังสือสุขภาพทราบก่อนป่วย
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น