รวมบทความน่าอ่าน กลเม็ดควบคุมการกิน(เยอะ)

          

            ที่มาภาพ:6 ข้อดีการมีแฟนอ้วน

          ถ้าหากคุณเป็นคนหนึ่งที่ครองตำแหน่ง"คนช่างกิน"หรือ"กินไม่เลือก" ตลอดไปจนถึงมีปรัชญาชีวิตว่า "อยู่เพื่อกิน"ด้วยแล้วละก็ มาเรียนรู้ฝึกตัวเองให้กินน้อยลงกันดีกว่า

          - ค่อยๆ กิน ค่อยๆ เคีัยว กินอาหารมื้อหนึ่งๆ ควรใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อมื้อ การที่เราค่อยๆกิน ค่อยๆเคีัยวช้าๆจะทำให้รู้สึกเหมือนกับว่าได้กินอาหารไปมากแล้ว สมองจะได้รับน้ำตาลจากการย่อยทำให้รู้สึกอิ่มแทนที่จะต้องกิน 3 จาน ก็ลดมาเหลือ 2 จานหรือ 1 จานได้
          - ควรนั่งนิ่งๆ เพื่อกินอาหาร งดกิจการงานอื่นๆ ให้หมด เพราะมันจะช่วยให้รู้ว่ากินไปมากน้อยแค่ไหนแล้ว
          - ควรแบ่งอาหารใส่ในจานใบเล็กๆ เพื่อให้รู้สึกว่ากินเข้าไปหลายจานแล้ว
          - ก่อนกินอาหารควรดื่มน้ำสักหนึ่งแก้วเล็ก
          - ระหว่างมืออาหาร ถ้าอยากกินของขบเคีัยว ควรอดใจรอไว้กอ่นสัก 10 นาที เพราะระหว่างที่รอนั้นจะช่วยให้เรามีสติยั้งคิด อย่าด่วนกินเพราะความอยาก แต่จงกินเพราะความหิว และรู้ว่ากินอะไรถึงจะมีคุณค่า กินเท่าไรถึงจะให้ประโยชน์
          - ผักและผลไม้ ควรจัดไว้ด้านหน้าตู้เย็น ในที่ที่หยิบสะดวก เพราะกินมากก็ไม่ค่อยสร้างปัญหา


รวมบทความน่าอ่าน
ที่มาข้อมูล:หนังสือสุขภาพทราบก่อนป่วย

รวมบทความน่าอ่าน"7 สิ่งที่ไม่ควรดื่ม-กิน ขณะท้องว่าง"

รวมบทความน่าอ่านขอเสนอ...."7 สิ่งที่ไม่ควรดื่ม-กิน ขณะท้องว่าง"


          1.เหล้า กระเทียม เพราะ 2 สิ่งนี้จะยิ่งกระตุ้นเยื่อบุกระเพาะอาหารส่งผลให้เป็นโรคกระเพาะอาหารอักเสบและเป็นแผลในกระเพาะอาหารได้
          2.น้ำตาลหรืออาหารหวาน เช่น น้ำอัดลม ลูกอม ช็อกโกแลต เพราะจะทำให้โปรตีนรวมตัวกับน้ำตาล ส่งผลต่อการดูดซึมโปรตีนทุกชนิดและลดสมรรถภาพการทำงานของระบบหมุนเวียนโลหิตและไต
          3.ชาแก่ ทำให้กรดเกลือของน้ำย่อยในกระเพาะอาหารเจือจางเกิดอาการใจสั่น เวียนศีรษะ มือเท้าไม่มีแรง
          4.ลูกพลับ เป็นตัวกระตุ้นให้กระเพาะอาหารหลั่งกรดเกลือออกมามาก ทำให้เจ็บหน้าอก คลื่นใส้และเป็นแผลในกระเพาะอาหาร
          5.กล้วยเพาะจะเพิ่มธาตุแมกนีเซียมในเลือดให้สูงขึ้น ทำให้สูญเสียสัดส่วนของแคลเซียมและแมกนีเซียม เป็นการยับยั้งการทำงานของหลอดเลือดหัวใจ ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก
          6.ผัก หากกินผักอย่างเดียวขณะท้องว่าง จะทำให้ท้องอืด
          7.นมและนมถั่วเหลือง แม้จะอุดมด้วยโปรตีน แต่จะเกิดประสิทธิภาพสูงสุดในการย่อยและดูดซึมก็ต่อเมื่อในกระเพาะอาหารมีสารประเภทแป้งอยู่

"รวมบทความน่าอ่าน"

ที่มาข้อมูล:หนังสือสุขภาพทราบก่อนป่วย