ที่มาภาพ:กำหนดลมหายใจ
ทางที่ดีคุณควรฝึกการหายใจในเวลาที่เครียดเสียใหม่ เพื่อเป็นการผ่อนคลายอารมณ์ที่ตึงเกินไปของคุณให้คลายออกมา ฉะนั้นจึงขอแนะนำ "การฝึกลมหายใจคลายเครียด" อย่างง่ายๆ เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ
- นั่งหรือนอนหงายในท่าที่สบาย และควรหลับตาตามสบายด้วย
- เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าและออกอย่างช้าๆ และในขณะที่หายใจนั้นให้มุ่งความสนใจไปยังช่องทางที่ลมหายใจเข้าและออก
- หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ และกลั้นลมหายใจเอาไว้สักครู่ จากนั้นก็หายใจออกช้าๆ โดยที่มุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจของคุณ
- เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายบ้างแล้วก็พยายามหายใจเข้าและออกช้าๆ เช่นเคย แต่เวลาหายใจออกควรพูดในใจกับตัวเองว่า"ผ่อนคลาย"
- จากนั้นให้สังเกตว่าปอดของคุณพองขึ้นและแฟบลงอย่างไรในขณะหายใจเข้า-ออก และให้รู้สึกอยู่ตลอดว่าคุณกำลังผ่อนคลาย
- ทำซ้ำจากข้อ 1-5 อย่างน้อย 15 นาที หรือจนกว่าจะรู้สึกผ่อนคลาย ที่สำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณผ่อนคลายจริงๆ ไม่ควรเร่งรีบให้ผ่านไปโดยเร็ว แต่ให้ทำอย่างสบายๆ
"รวมบทความน่าอ่าน"ที่มาข้อมูล:หนังสือสุขภาพทราบก่อนป่วย
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น