z35W7z4v9z8w

วันพุธที่ 24 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2559

รวมบทความน่าอ่าน "12 สุขลักษณะการนอนที่ดี"


รวมบทความน่าอ่านขอเสนอ...."12 สุขลักษณะการนอนที่ดี"

ที่มาภาพ:คนหลับยาก

          การนอนเป็นการพักผ่อนที่ดี สำหรับเราแล้วการนอนถือเป็นสิ่งที่สำคัญบางคนนอนได้ยาวนาน บางคนนอนได้ในระยะเวลาที่สั้น อาจมีสาเหตุหลายๆ อย่าง ท่านอนก็มีส่วนทำให้เรานอนหลับได้สบายมากขึ้นวันนี้ขอเสนอ "12 สุขลักษณะการนอนที่ดี" ดังต่อไปนี้
          1.จัดห้องนอนให้เหมาะแก่การนอนหลับ อาทิ ไม่ร้อนหรือหนาวเย็นจนเกินไป ไม่ควรมีเสียงดังอึกทึก ควรมีบรรยากาศเงียบสงบ หรืออาจมีเสียงเพลงเพราะๆ คลอเบาๆ
          2.ใช้ห้องนอนสำหรับการนอนเท่านั้น งดเว้นกิจกรรมอื่นในห้องนอน เช่น กินอาหาร หรือเล่นเกมต่างๆ
         3.การดื่มนมอุ่นๆ สักแก้ว หรือกล้วยสึกผลช่วยให้หลับได้ดีขึ้น 
         4.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่กระตุ้นสมองทุกชนิด เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม เครื่งดื่มชูกำลัง ในตอนบ่าย ตอนเย็น หรือช่วงก่อนนอน
         5.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทุกชนิด เพราะจะมีสารเคมีที่ออกฤทธิ์ต่อสมองทำให้นอนไม่หลับ แม้ว่าเราจะเคยได้ยินมาว่าแอลกอฮอล์ช่วยให้หลับง่าย แต่ถ้าดื่มอย่างต่อเนื่องก็เป็นผลร้ายต่อการนอนเหมือนกัน ดังนั้นไม่ดื่มดีที่สุด
         6.การออกกำลังกายในช่วงเช้าอย่างสม่ำเสมอในทุกๆ วันจะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น ไม่ควรออกกำลังกายหนักในช่วงเย็นหรือก่อนนอน
         7.พยายามตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน รวมไปถึงวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดพิเศษอื่นๆด้วย เพราะวิธีนี้จะทำให้วงจรการหลับ-ตื่นของเราทำงานได้ดี 
        8.หลีกเลี่ยงการดูภาพยนต์ รายการโทรทัศน์ หรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์ ที่มีความตื่นเต้นในช่วงก่อนนอน
         9.พยายามไม่ดื่มน้ำมากในตอนเย็น เพื่อกลางดึกจะได้ไม่ต้องลุกไปห้องน้ำ
       10.คนที่โกรธหรือหงุดหงิดเพราะตัวเองนอนไม่หลับนั้น ไม่ควรที่จะข่มตาบังคับให้หลับอีกต่อไป ควรลุกขึ้นออกจากห้องนอนมาหากิจกรรมอย่างอื่นทำ อาทิ อ่านหนังสือธรรมะสักเล่ม (ไม่ควรทำอะไรที่ตาสว่าง) เมื่อรู้สึกง่วงจึงกลับไปนอน
       11.ถ้ารู้สึกว่าตัวเองตื่นมากลางดึกแล้วคอยดูเวลาอยู่เรื่อยๆ ก็ให้เก็บนาฬิกานั้นไปไว้ที่อื่น
       12.ไม่ควรกินยานอนหลับ เพราะอาจส่งผลไปถึงการเป็นโรคสมองเสื่อม

"รวมบทความน่าอ่าน"


ที่มาข้อมูล:หนังสือสุขภาพทราบก่อนป่วย

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น

ทีวีออนไลน์

ชอบกด Like ใช่กด Share